Kofeina/Alkohol: Kawa późnym popołudniem lub „kieliszek na dobranoc” mogą zaburzyć Twój cykl snu w późniejszych godzinach nocy.
Posiłki lub ekrany w późnych godzinach nocnych: Jedzenie zbyt blisko łóżka obciąża trawienie, a niebieskie światło emitowane przez telefony i telewizory hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu.
4. PODSTAWOWE SCHORZENIA
Niektóre problemy zdrowotne mogą powodować fragmentację snu:
Kup witaminy i suplementy
Bezdech senny: Przerwy w oddychaniu mogą spowodować budzenie się z dusznością lub dławieniem się.
Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD): Leżenie może powodować cofanie się kwasu żołądkowego, powodując dyskomfort.
Zapalenie stawów lub przewlekły ból: Dyskomfort może być bardziej odczuwalny, gdy pozostajesz w bezruchu przez dłuższy czas.
5. ZMIANY HORMONALNE
Starzenie się: Wraz z wiekiem sen staje się naturalnie lżejszy i bardziej fragmentaryczny.
Menopauza: U kobiet nocne poty i uderzenia gorąca są częstą przyczyną nocnego wybudzania się.
