Tej nocy położyła się spać czując się całkowicie dobrze.
Pocałowała męża, poprawiła ulubiony koc i zamknęła oczy, tak jak robiła to tysiące razy przez ponad siedemdziesiąt lat.
Ale tej nocy było inaczej.
Już się nigdy nie obudziła.
Kiedy przybyli ratownicy medyczni, potwierdzili to, czego nikt się nie spodziewał: doznała rozległego zawału serca we śnie. Nie było krzyków, żadnych dramatycznych objawów, żadnej walki. Tylko cisza nad ranem.
Wiele osób uważa, że zawałom serca zawsze towarzyszy silny ból lub wyraźne objawy. Jednak rzeczywistość medyczna pokazuje coś zupełnie innego: w wielu przypadkach zawały serca i udary występują podczas snu.
Zwłaszcza między 2:00 a 6:00 rano, kiedy organizm przechodzi jeden z najbardziej wrażliwych okresów. W tym czasie krew może stać się nieco gęstsza, poziom kortyzolu zaczyna rosnąć, a tętno gwałtownie się zmienia.
U osób powyżej 65. roku życia, a zwłaszcza po 75. roku życia, pewne nawyki związane ze snem mogą znacząco zwiększać ryzyko.
Wiele z tych nawyków wydaje się nieszkodliwych, ale w rzeczywistości mogą zaburzyć równowagę serca w nocy.
Poniżej przedstawiamy pięć najczęstszych błędów popełnianych w nocy, które według kardiologów mogą zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru mózgu podczas snu.
5 nocnych błędów, które mogą mieć wpływ na Twoje serce
5. Jedzenie zbyt późno lub zbyt dużo
Jednym z najczęstszych błędów jest zjedzenie obfitego posiłku tuż przed pójściem spać.
Po obfitym posiłku organizm kieruje znaczną ilość krwi do układu pokarmowego, aby przetworzyć pokarm. To zmusza serce do cięższej pracy.
W ciągu dnia organizm może sobie z tym poradzić. Ale kiedy kładziesz się zaraz po jedzeniu, trawienie trwa nadal, podczas gdy organizm próbuje odpocząć.
Może to spowodować:
zwiększone tętno
podwyższone ciśnienie krwi w nocy
ciężkie trawienie
zakłócony głęboki sen
Specjaliści zalecają, aby ostatni posiłek spożyć przynajmniej trzy godziny przed pójściem spać.
Jeśli wieczorem poczujesz głód, lepiej wybrać coś lekkiego, na przykład:
mała garść migdałów
kilka plasterków indyka
szklanka ciepłego mleka
Tego typu produkty spożywcze nie obciążają organizmu przed snem.
4. Picie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem
Dbanie o nawodnienie organizmu jest ważne, ale wypicie dużej ilości wody tuż przed snem może powodować problemy.
Może to powodować wielokrotne wybudzanie się w nocy w celu skorzystania z toalety. Stan ten nazywany jest nykturią.
Za każdym razem, gdy ktoś nagle wstaje, układ sercowo-naczyniowy musi szybko dostosować się do zmian ciśnienia krwi.
U osób starszych może to powodować:
zawrót głowy
upadki
półomdlały
nagłe skoki ciśnienia krwi
Najlepiej jest pić jak najwięcej wody w ciągu dnia i ograniczyć jej spożycie późnym wieczorem.
3. Spanie w zbyt ciepłym pokoju
Aby zapaść w głęboki, regenerujący sen, organizm musi nieznacznie obniżyć temperaturę.
Gdy w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, organizm ma trudności z ochłodzeniem się. To utrzymuje układ nerwowy w stanie aktywności i może powodować przyspieszenie akcji serca.
Badania wykazały, że spanie w zbyt ciepłym otoczeniu może prowadzić do:
podwyższone ciśnienie krwi w nocy
lżejszy, mniej regenerujący sen
zwiększone obciążenie układu sercowo-naczyniowego
Idealna temperatura do snu wynosi zazwyczaj od 15°C do 19°C (59°F–66°F).
Jeśli jest ci zimno, lepiej przykryć się lekkim kocem lub założyć wygodne ubranie, zamiast za bardzo podnosić temperaturę.
2. Spanie w pozycji utrudniającej oddychanie
Pozycja ciała podczas snu odgrywa większą rolę, niż wielu ludzi zdaje sobie sprawę.
Spanie na plecach — zwłaszcza bez lekkiego uniesienia głowy — może przyczynić się do wystąpienia bezdechu sennego, czyli stanu, w którym oddychanie wielokrotnie w ciągu nocy ulega chwilowym zatrzymaniom.
Kiedy to się dzieje:
poziom tlenu spada
mózg wysyła sygnały alarmowe
tętno nagle wzrasta
Cykl ten może powtarzać się dziesiątki razy w ciągu nocy, wywierając stałe obciążenie na układ sercowo-naczyniowy.
Spanie na boku i nieznaczne uniesienie głowy pomaga utrzymać drogi oddechowe otwarte.
1. Przyjmowanie leków na nadciśnienie w niewłaściwym czasie
Najpoważniejszy błąd dotyczy czasu przyjmowania niektórych leków, zwłaszcza tych stosowanych w celu kontrolowania ciśnienia krwi.
Przez dziesięciolecia wiele osób z przyzwyczajenia przyjmowało te leki rano.
Jednak niektóre badania wskazują, że u niektórych pacjentów przyjmowanie ich wieczorem może lepiej kontrolować ciśnienie krwi w czasie snu, kiedy występuje wiele zdarzeń sercowo-naczyniowych.
Nie oznacza to jednak, że każdy powinien samodzielnie zmienić swój schemat przyjmowania leków.
Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego momentu, ponieważ każdy przypadek jest inny.
Wskazówki, jak chronić serce w nocy
Aby zmniejszyć ryzyko związane ze snem, specjaliści zalecają wprowadzenie prostych nawyków:
zjedz kolację co najmniej 3 godziny przed snem
zmniejsz spożycie płynów przed snem
utrzymuj sypialnię chłodną i dobrze wentylowaną
śpij na boku, jeśli chrapiesz lub masz problemy z oddychaniem
stosować się do zaleceń lekarza dotyczących leków
utrzymywać regularny rytm snu
unikaj alkoholu i ciężkich posiłków wieczorem
skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz głośne chrapanie lub przerwy w oddychaniu
Wskazane jest również regularne poddawanie się badaniom lekarskim, zwłaszcza po 60. roku życia.
Wiele osób uważa, że najbardziej niebezpieczny dla serca jest dzień. W rzeczywistości jednak noc może być jednym z najdelikatniejszych okresów dla organizmu.
Małe, pozornie nieistotne nawyki związane ze snem mogą mieć duży wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Brak powiązanych postów.
