Rola kortyzolu i nocnego stresu
Niektórzy budzą się o tej porze z umysłem już w pełni rozbudzonym. Jednym z możliwych wyjaśnień jest kortyzol, hormon, który zazwyczaj przygotowuje organizm do przebudzenia.
Choć zazwyczaj w środku nocy poziom cukru jest niski, może on wzrosnąć zbyt wcześnie, szczególnie w przypadkach przewlekłego stresu, lęku lub wahań poziomu cukru we krwi.
Kolacja bogata w cukry proste może spowodować spadek poziomu cukru we krwi w nocy. Organizm uwalnia wówczas kortyzol, aby to zrekompensować, co sprzyja wybudzaniu się w nocy.
Kilka przydatnych wskazówek:
Lekka, ale zbilansowana kolacja (białko, warzywa, produkty skrobiowe w umiarkowanych ilościach).
Unikaj późnych posiłków.
Ogranicz spożycie kawy i herbaty po godzinie 15:00.
Ustal rutynę relaksacyjną 30 minut przed pójściem spać (głębokie oddychanie, delikatne rozciąganie, kojące czytanie).
Jeśli pomimo tych zmian wybudzenia są częste, uporczywe i męczące, zaleca się konsultację lekarską w celu znalezienia przyczyny.
Dolegliwości fizyczne są bardziej nasilone w nocy
W nocy, w ciszy, odczucia cielesne są bardziej odczuwalne.
Bóle stawów, bóle dolnej części pleców, refluks żołądkowy, skurcze… Delikatne dolegliwości odczuwane w ciągu dnia mogą wydawać się bardziej dotkliwe, gdy osoba pozostaje w bezruchu.
Jest też pęcherz: z wiekiem staje się on bardziej wrażliwy. Potrzeba oddania moczu jest jedną z najczęstszych przyczyn nocnych wybudzeń.
Niektóre leki mogą również zaburzać sen, zwiększając produkcję moczu lub zmieniając temperaturę ciała. Jeśli doświadczasz częstych wybudzeń, skonsultuj się z lekarzem, aby dostosować leki lub schemat dawkowania.
Codzienne nawyki, które zmieniają wszystko
Czasami przyczynę można po prostu znaleźć w rutynie:
Długie lub późne drzemki
Brak ekspozycji na światło naturalne
Niewystarczająca aktywność fizyczna
Pójście spać bardzo wcześnie, bez odczuwania prawdziwej senności
Czynniki te mogą przyspieszyć cykl snu i sprzyjać wybudzaniu się około godziny 3 nad ranem.
Ciało ceni regularność. Poranny spacer trwający około 30 minut, łagodna aktywność (gimnastyka, joga, ogrodnictwo), stały harmonogram dnia i odpowiednia ekspozycja na światło dzienne to prawdziwi sprzymierzeńcy w poprawie ja
