Składniki:
1 szklanka wody
, 1 torebka herbaty rumiankowej (lub łyżka suszonych kwiatów),
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie),
kilka kropli soku z cytryny (opcjonalnie)
Instrukcje:
Zagotuj wodę w małym rondelku.
Gdy woda się zagotuje, zdejmij ją z ognia i dodaj torebkę herbaty lub suszone kwiaty.
Pozostawić na 5 minut.
Jeśli chcesz, dodaj miód i kilka kropel soku z cytryny dla smaku.
Jeśli użyłeś kwiatów, odcedź herbatę i delektuj się gorącym napojem.
Inne polecane herbaty
Oprócz rumianku istnieją inne zioła, z których możesz przygotować relaksujące herbaty:
Waleriana : Zioło to, znane ze swoich właściwości nasennych, jest silnym, naturalnym środkiem uspokajającym.
Lawenda : Jej aromat znany jest z właściwości łagodzących niepokój i sprzyjających wyciszeniu. Suszone kwiaty lawendy można dodać do herbaty.
Męczennica : Ta roślina jest stosowana w leczeniu lęku i bezsenności. Herbata z męczennicy może pomóc Ci lepiej spać.
Wskazówki, jak poprawić sen
Choć herbata może być bardzo pomocna, możesz wprowadzić także inne nawyki, które poprawią jakość twojego snu:
Ustal rutynę: Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. To pomaga regulować zegar biologiczny.
Stwórz sprzyjające otoczenie: Twój pokój powinien być cichy i ciemny. Użyj zasłon zaciemniających i utrzymuj chłód w pomieszczeniu.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Niebieskie światło emitowane przez telefony i komputery może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu snu.
Staraj się odłączyć od świata zewnętrznego co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Regularne ćwiczenia: Regularna aktywność fizyczna może pomóc Ci lepiej spać. Unikaj jednak forsownych ćwiczeń tuż przed snem.
