Podczas próby utraty wagi lub poprawy sylwetki, owoc ten odgrywa ważną rolę. Spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety, banany, z zawartością około 3 gramów błonnika w porcji, przyczyniają się do długotrwałego uczucia sytości. Uczucie sytości między posiłkami lub po zdrowej przekąsce pomaga zmniejszyć ryzyko napadów głodu, a tym samym podjadania między posiłkami (co ostatecznie przyczynia się do przyrostu masy ciała). Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition 17 kwietnia 2023 r. potwierdza, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik jest bezpośrednio związane z skuteczniejszą utratą wagi. Jeśli chodzi o spożycie, nie ma sztywnych reguł; całkowicie dopuszczalne jest spożywanie jednego lub dwóch bananów dziennie, najlepiej w połączeniu ze źródłem białka, aby zmniejszyć skoki poziomu cukru we krwi. Jednak najlepiej spożywać je z umiarem, jako element zbilansowanej diety, tak jak inne owoce i warzywa.
Źródła:
Banan, miąższ, surowy – Ciqual.fr
Zwiększona zawartość błonnika pokarmowego wiąże się z utratą wagi u uczestników programu Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 kwietnia 2023
Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz banany codziennie? – EatingWell – 23 października
2024
Przeczytaj więcej na następnej stronie
