Osoby starsze.
Osoby narażone na przewlekły stres lub mające problemy ze snem.
Suplementy występują w różnych formach (cytrynian, glicynian, chlorek, tlenek itp.), a każda z nich charakteryzuje się inną szybkością wchłaniania. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu.
Zalecana dzienna dawka
Potrzeby różnią się w zależności od wieku i płci:
Dorośli mężczyźni: 400–420 mg dziennie
Dorosłe kobiety: 310–320 mg dziennie
Kobiety w ciąży: 350–360 mg dziennie
Młodzież: 360–410 mg
Dzieci: 80–240 mg
Nadmierne spożycie może powodować dolegliwości trawienne (takie jak biegunka lub nudności), dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek.
Kto jest bardziej narażony na niedobór?
