Nadciśnienie tętnicze nie jest chorobą śmiertelną; łącząc dobre nawyki żywieniowe, zdrowy styl życia i aktywność fizyczną, można je pokonać!
411 mg/100 g
Banany:
Sekret dobrego zdrowia serca leży w umiarkowanym spożyciu soli i odpowiednim spożyciu potasu. Gdzie jednak można je znaleźć?
„Kiedy człowiek spożywa zbyt dużo sodu i zbyt mało potasu, może być narażony na nadciśnienie tętnicze, co zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu” – twierdzi WHO (Światowa Organizacja Zdrowia). Jednak pomimo wszelkich starań, nasze spożycie soli pozostaje nadmierne. Spożywamy 8 gramów dziennie, podczas gdy specjaliści zalecają tylko 5 gramów! Chroń swoje tętnice, kontynuując lub zaczynając ograniczać spożycie soli. Nauka gotowania w inny sposób to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie nadciśnienia tętniczego. Kolejną wskazówką jest wyrobienie sobie nawyku sprawdzania, czy w przetworzonej żywności nie ma „złych” soli, które są skrzętnie ukryte. Przede wszystkim nie zapomnij o spożywaniu wystarczającej ilości potasu, czyli 8 gramów dziennie. Bez obaw, to nie jest fizyka kwantowa!
: Niezbędny potas reguluje działanie sodu i pomaga organizmowi przywrócić równowagę między tymi dwoma minerałami. Potas jest zatem cennym sprzymierzeńcem w zapobieganiu lub regulowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Jednak nasze dzienne spożycie potasu jest ograniczone do 3 gramów, zamiast zalecanych 8 gramów. Aby uzupełnić tę lukę, wystarczy włączyć do diety produkty bogate w potas, takie jak zioła i różne przyprawy. Niektóre z nich mają wysoką zawartość potasu, takie jak czosnek i imbir, czy kmin rzymski i kolendra. Ponownie, spożycie jest niskie ze względu na ich intensywny smak. Jak na ironię, niektóre produkty są bardzo słone, ale bogate w potas, takie jak orzechy nerkowca i orzeszki ziemne. Najlepiej ich unikać i skupić się na produktach sugerowanych na naszej liście, które są również pyszne. Chociaż lepsze nawyki żywieniowe to pierwszy krok w regulacji wysokiego ciśnienia krwi, ta zmiana w zachowaniu nie wystarczy. Musisz również zmienić swój styl życia. Dlatego należy natychmiast unikać tytoniu, alkoholu i tłustych potraw. Wreszcie, regularna aktywność fizyczna jest również niezbędna dla utrzymania dobrego zdrowia
